Was ist Meditation? – Innere Ruhe finden

Es war ein sonniger Dienstagmorgen in Berlin. Die Stadt war bereits in vollem Gange, und die Menschen hasteten zur Arbeit. Inmitten dieses geschäftigen Treibens nahm sich Lena, eine gestresste Büroangestellte, eine kurze Auszeit in einem kleinen Park. Während sie auf einer Bank saß, die Augen schloss und tief durchatmete, erinnerte sie sich an einen Artikel über Meditation, den sie kürzlich gelesen hatte. „Richtiges Meditieren muss gelernt sein und erfordert Übung“, stand dort. Es klang so einfach und doch so weit weg von ihrem hektischen Alltag.

Lena entschied sich, einen Schritt weiter zu gehen und probierte eine kurze Atemmeditation aus. Sie konzentrierte sich auf ihren Atem, wählte einen ruhigen Platz im Park und versuchte, jegliche aufkommenden Gedanken ohne Bewertung ziehen zu lassen. Nach ein paar Minuten öffnete sie die Augen und spürte eine unerwartete aber angenehme Ruhe in sich – ein kurzer Moment der Gelassenheit in ihrem sonst turbulenten Leben.

Bemerkenswerterweise zeigte eine Studie der Universität Innsbruck, dass bereits nach sieben Wochen regelmäßiger Meditation positive Veränderungen im Gehirn beobachtet werden konnten. Kein Wunder also, dass Meditation seit Jahren im Trend liegt. Von Yoga über Heilfasten finden viele Menschen ihren Weg zur Meditation. Mit ein wenig Übung kann jeder lernen, seine innere Ruhe durch Meditation zu finden.

Wichtige Erkenntnisse

• Meditation bezeichnet Übungen zur Erreichung von Entspannung und innerer Ruhe.
• Die Praxis stammt ursprünglich aus dem Buddhismus.
• Durch regelmäßige Meditation können Körper und Geist zur Ruhe kommen.
• Studien zeigen positive Veränderungen im Gehirn nach regelmäßiger Meditationspraxis.
• Jeder kann Meditation erlernen und dadurch sein Wohlbefinden steigern.

Einführung in die Meditation

Die Einführung in Meditation ist der erste Schritt, um eine tiefere Verbindung zu sich selbst und der Welt um uns herum herzustellen. Meditationstechniken sind unterschiedlich und vielfältig, doch das gemeinsame Ziel ist es, den Geist zu beruhigen und innere Klarheit zu finden.

Definition der Meditation

Meditation bedeutet, den Geist zu fokussieren und bewusst im gegenwärtigen Moment zu sein. Dabei geht es darum, Gedanken, Gefühle und körperliche Empfindungen wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Studien zeigen, dass Meditation ähnlich entspannend wirkt wie andere Techniken zur Entspannung. Bei regelmäßiger Meditation verlangsamen sich Atem und Herz, der Blutdruck sinkt und der Stoffwechsel beruhigt sich. Personen, die regelmäßig meditieren, werden gelassener und sind weniger von Alltagsproblemen vereinnahmt. Empfohlen wird eine tägliche Meditation von zehn Minuten, entweder in einer Sitzung oder in zwei kürzeren Sessions.

Ursprünge der Meditation

Die Ursprünge der Meditation liegen weit zurück in der Geschichte und sind tief in vielen Kulturen verwurzelt. Der Ursprung der Meditation findet sich im Buddhismus, ist aber weltweit in verschiedenen Traditionen und Religionen verankert. Die historisch nachgewiesene Wirksamkeit von MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) zeigt, dass diese Methode effektiv zur Stressreduktion eingesetzt werden kann. Qualifizierte MBSR-Kurse werden sogar von der Techniker Krankenkasse bezuschusst.

Die Meditationstechniken integrieren das Bewusstsein für Klänge und Geräusche in der Umgebung als unterstützendes Element für die Gewahrseinsschulung. Dies hilft, schädliche Stresseinflüsse auf das Immunsystem zu verringern. Als Abschluss der Sitzung wird empfohlen, für ein oder zwei Minuten in wacher Achtsamkeit zu ruhen, um das Erlebte zu integrieren.

Die Vorteile der Meditation

Meditation bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile und kann unser Leben auf vielfältige Weise bereichern. Im Folgenden betrachten wir die wichtigsten Aspekte, durch die regelmäßige Meditation unser Wohlbefinden verbessern kann.

Stressabbau und Entspannung

Ein entscheidender Vorteil der Meditation liegt in ihrer Fähigkeit, Stress abzubauen und tiefe Entspannung zu fördern. Stressmanagement durch Meditation zeigt sich an einem deutlich geringeren Cortisolspiegel bei regelmäßigen Meditierenden, was auf verbessertes Stressmanagement und Wohlbefinden hinweist. Laut einer Untersuchung des Gesundheitsdienstleisters BUPA haben mehr als ein Viertel der Erwachsenen in Großbritannien in den letzten fünf Jahren meditiert, um ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Meditationskurse und meditative Smartphone-Apps werden zunehmend beliebter, was die wachsende Akzeptanz und Verbreitung der Meditation zeigt.

Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems

Meditation unterstützt nicht nur die mentale Gesundheit, sondern wirkt sich auch positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Studien legen nahe, dass Meditation das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann. Durch regelmäßige Meditationspraxis kann das Nervensystem ausgeglichen und ein hormonelles Gleichgewicht wiederhergestellt werden, was zur allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit beiträgt. Dies sind wesentliche gesundheitliche Vorteile der Meditation, die nicht unterschätzt werden sollten.

Steigerung der Konzentration und Achtsamkeit

Ein weiterer Vorteil der Meditation ist die Steigerung von Konzentration und Achtsamkeit. Wissenschaftliche Forschung hat gezeigt, dass Meditation die kognitive Funktion verbessern, die Aufmerksamkeit erhöhen und das Gedächtnis sowie die geistige Schnelligkeit steigern kann. Die am häufigsten untersuchte Meditationsform, die Achtsamkeitsmeditation, hat nachweislich positive Auswirkungen auf die Schmerzreduktion im Körper und reduziert negative Emotionen wie Angstzustände und Depressionen. Diese gesundheitlichen Vorteile der Meditation tragen zu einem erhöhten allgemeinen Wohlbefinden bei.

Arten der Meditation

Die Vielfalt der Meditationstechniken bietet für jeden Zugang zur inneren Ruhe, unabhängig von individuellen Vorlieben und Zielen. Ob es darum geht, den Geist zu entspannen oder die Konzentration zu stärken, verschiedene Arten der Meditation bieten eine breite Palette an Möglichkeiten. Hier befassen wir uns mit einigen der bekanntesten und effektivsten Meditationsarten: Zen-Meditation, Mantra-Meditation, Gegenstandsmeditation und Körperreise.

Zen-Meditation

Zen-Meditation, auch bekannt als Zazen, betont die Bedeutung der Sitzhaltung zur Vereinigung von Körper und Geist. Diese Form der Meditationstechniken fokussiert sich auf den Atem und das Loslassen von Gedanken. Es ist eine tiefgreifende Form der Meditation, die oft von buddhistischen Mönchen und Nonnen praktiziert wird, die mehr als 50.000 Stunden Meditationserfahrung aufweisen können. Zazen steht im Zentrum dieser Art, die seit über 2.600 Jahren in indischen Kulturen überliefert ist.

Mantra-Meditation

Mantra-Meditation umfasst die Wiederholung eines bestimmten Mantras, um Fokus und innere Ruhe zu erlangen. Ein bekanntes Mantra ist „Om“, das beruhigende Effekte auf den Geist hat. Dies ist eine der einfachsten und dennoch wirkungsvollsten Meditationstechniken, die seit dem 20. Jahrhundert in der westlichen Welt zunehmend praktiziert und wissenschaftlich erforscht wird. Maharishi Mahesh Yogi hat eine einfache Variante der Mantra-Meditation im Westen populär gemacht, die als Transzendentale Meditation bekannt ist.

Gegenstandsmeditation

Bei der Gegenstandsmeditation wird ein physischer Gegenstand als Fokuspunkt genutzt. Yoga unterscheidet zwischen gegenständlicher (Saguna-Dhyana) und nicht-gegenständlicher Meditation (Nirguna-Dhyana). Diese Technik hilft, die Achtsamkeit zu fördern, indem die Aufmerksamkeit auf einen speziell ausgewählten Gegenstand wie eine Kerze, den Daumen oder das dritte Auge gelenkt wird.

Körperreise

Die Körperreise ist eine Methode, bei der die Aufmerksamkeit auf verschiedene Körperteile gelenkt wird, um Achtsamkeit zu erhöhen. Diese Technik, auch als Body Scan Meditation bekannt, hilft dabei, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. Bei dieser Form der Meditationstechniken wird oft visuelle oder geführte Meditation einbezogen, um die Sensibilität und das Bewusstsein für den eigenen Körper zu steigern. Meditieren für nur 15 bis 20 Minuten am Tag kann nachweislich positive Auswirkungen auf die Stressreduktion haben und die Ausschüttung von Cortisol um bis zu 25 % senken.

Meditationstechniken für Anfänger

Meditation ist eine uralte Praxis, die in vielen verschiedenen Kulturen und Traditionen verankert ist. Wissenschaftliche Studien haben nachgewiesen, dass regelmäßige Meditation positive Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit hat. Für Anfänger bietet Meditation eine gute Möglichkeit, in eine achtsame Lebensweise einzusteigen. In diesem Teil gehen wir auf zwei essenzielle Techniken für Anfänger ein: die Atemmeditation und einfache Sitzpositionen.

Anleitung zur Atemmeditation

Die Atemmeditation ist eine hervorragende Technik für Meditation für Anfänger. Diese Technik konzentriert sich darauf, den Atem bewusst wahrzunehmen und zu regulieren, was dazu beiträgt, den Geist zu beruhigen. Eine einfache Atemmeditation Anleitung könnte folgendermaßen aussehen:

1. Setzen Sie sich in eine bequeme Position, entweder auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden.
2. Schließen Sie die Augen und beginnen Sie, tief durch die Nase ein- und auszuatmen.
3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit voll und ganz auf Ihren Atem, ohne ihn zu kontrollieren.
4. Sollten Gedanken aufkommen, lassen Sie sie vorbeiziehen und kehren Sie wieder zu Ihrem Atem zurück.
5. Üben Sie diese Technik für 5-10 Minuten jeden Tag.

Einfache Sitzpositionen

Die richtige Sitzposition ist entscheidend für eine erfolgreiche Meditation. Für Meditation für Anfänger sind einfache Meditation Sitzpositionen wie der Schneidersitz besonders empfehlenswert, da sie den Körper nicht überfordern und dennoch eine stabile Basis bieten. Hier sind einige Tipps:

• Schneidersitz: Setzen Sie sich aufrecht hin, verschränken Sie die Beine und lassen Sie Ihre Hände auf den Knien oder im Schoß ruhen.
• Stuhlsitz: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, beide Füße flach auf dem Boden, die Hände ruhen entspannt auf den Oberschenkeln oder im Schoß.
• Lotussitz: Eine fortgeschrittene Position, bei der beide Füße auf den Oberschenkeln ruhen. Diese Position erfordert Flexibilität und sollte nicht erzwungen werden.

Empfehlung für Anfänger: Beginne mit kurzen 5-10 Minuten Meditationen, um dich und deinen Körper für die Meditation zu trainieren. Die ersten Schritte der Meditation können zu bemerkenswerten Veränderungen im Alltag führen, wie Stressreduktion, verbesserte Konzentration und gesteigertes Wohlbefinden. Indem Sie die Inhalte der Atemmeditation Anleitung und grundlegende Meditation Sitzpositionen befolgen, legen Sie den Grundstein für eine tiefere, erfüllende Praxis.

Die Verbindung von Meditation und Achtsamkeit

Meditation und Achtsamkeit sind eng miteinander verbunden und ergänzen sich perfekt, um ein tieferes Verständnis und Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu fördern. Durch die regelmäßige Praxis von Achtsamkeitsübungen kann man das eigene Leben bewusster und erfüllter gestalten.

Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeitsübungen, wie z. B. das bewusste Atmen oder das Beobachten von Gedanken, sind wesentliche Bestandteile der täglichen Meditation. Das MBSR-Programm (Mindfulness-Based Stress Reduction) von Jon-Kabat Zinn hat gezeigt, dass diese Übungen wissenschaftlich belegte Vorteile bieten. Achtsamkeit hilft dabei, die mentale Widerstandsfähigkeit zu stärken und die psychische Gesundheit zu verbessern.

Die regelmäßige Durchführung von Achtsamkeitsübungen kann messbare Veränderungen im Gehirn bewirken. Forscher der Universität Gießen haben herausgefunden, dass ein achtwöchiges Achtsamkeitstraining das Gehirn positiv beeinflussen kann. Dies zeigt, wie kraftvoll und wirkungsvoll Meditation und Achtsamkeit in unserem täglichen Leben sein können.

Tägliche Gewohnheiten zur Förderung der Achtsamkeit

Die Integration von Achtsamkeit in den Alltag kann auf vielfältige Weise erfolgen. Tägliche Meditation kann helfen, Stress abzubauen und die Lebensqualität zu steigern. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, Achtsamkeit in die täglichen Routinen einzubauen, beispielsweise durch bewusste Spaziergänge, achtsames Essen oder das achtsame Erleben gewöhnlicher Aufgaben wie Geschirrspülen.

In der Mehrheit der Zeit sind Menschen mit ihren Gedanken entweder in der Vergangenheit oder planen für die Zukunft. Achtsamkeit und Meditation ermutigen uns, im Hier und Jetzt zu leben und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu schärfen. Dies führt zu weniger Stress und einer verbesserten mentalen Klarheit.

Durch die kontinuierliche Anwendung dieser Achtsamkeitsübungen lässt sich nicht nur das mentale Wohlbefinden stärken, sondern auch die physische Gesundheit verbessern. Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige Meditation und Achtsamkeit viele Vorteile haben, darunter die Reduzierung von Stressreaktionen, die Förderung der mentalen Flexibilität und die Stärkung des Immunsystems.

Meditation und Entspannung

Meditation ist eine effektive Methode zur Förderung der Entspannung und Reduktion von Stresssymptomen. Sie wird weltweit von Menschen praktiziert und hat ihre Wurzeln in verschiedenen spirituellen Praktiken, darunter Buddhismus und Hinduismus. Durch die Anwendung diverser Entspannungstechniken und regelmäßiges Üben kann die Stärkung durch Meditation erzielt werden.

Wie Meditation zur Entspannung beiträgt

Meditation und Entspannung sind eng miteinander verbunden. Studien zeigen, dass regelmäßiges Meditieren das Stressempfinden mindern und damit das allgemeine Wohlbefinden verbessern kann. Ein wichtiger Aspekt dabei ist die Förderung tiefer Entspannung durch Techniken wie Atemfokussierung und Visualisierung. Dies führt zu einer Reduktion der Muskelspannung und einer Verlangsamung der Herzfrequenz, was zur allgemeinen Entspannung beiträgt.

Ein weiterer positiver Effekt ist die Stärkung durch Meditation und Sport, was nicht nur die Konzentration verbessert, sondern auch die mentale Gelassenheit im Alltag steigert. Regelmäßige Meditationsübungen können dazu beitragen, emotionale Stabilität und geistige Klarheit zu fördern, was wiederum zu einer tieferen Entspannung führt.

Tipps zur Entspannung durch Meditation

1. Einführung in die Atemmeditation: Setzen Sie sich in eine bequeme Position, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Beginnen Sie mit fünf bis zehn Minuten täglich.
2. Körperreise: Visualisieren Sie nacheinander alle Körperteile, um tiefere Entspannung zu erreichen.
3. Regelmäßigkeit: Üben Sie die Meditation zu einer festen Tageszeit, um die positive Wirkung zu maximieren.
4. Umgebung: Wählen Sie einen ruhigen, ungestörten Ort, um Ihre Meditation durchzuführen.

Meditationsformen wie Yoga können die Entspannung und psychische Stabilität nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch bei Kindern fördern. Kinder und Jugendliche profitieren durch Stressabbau, gestärkte Konzentrationsfähigkeit und eine verbesserte kognitive Leistungsfähigkeit. In Deutschland können Meditationskurse ohne spezielle staatliche Vorgaben angeboten werden, eine zertifizierte Ausbildung zum Meditations-Kursleiter wird jedoch empfohlen.

Meditation bei Stress

Meditation bei Stress kann eine effektive Methode sein, um mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen. Zahlreiche Studien bestätigen die positiven Auswirkungen von Achtsamkeitsübungen auf unser Wohlbefinden. Besonders bekannt ist das MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) Programm, das verschiedene Meditationstechniken wie Body-Scan, Gehmeditation, Atemübungen, Yoga und Sitzmeditation umfasst.

Wie Stress durch Meditation bewältigt wird

Die Stressbewältigung durch Meditation hilft dabei, Stressoren zu erkennen und konstruktiv zu verarbeiten. Durch die regelmäßige Anwendung von Meditation gegen Stress können spezifische Hirnareale positiv beeinflusst werden. So zeigen MRI-Bilder, dass die Dichte der grauen Substanz im Hippocampus nach einem achtwöchigen Achtsamkeitstraining zunimmt. MBSR-Teilnehmer profitieren von einer erhöhten Stressresistenz und berichten nach den Kursen über weniger empfundenen Stress.

Techniken zur Stressreduktion

Zur Stressbewältigung durch Meditation bietet MBSR eine Vielfalt an Entspannungsmethoden. Zu den effektivsten Techniken gehören:

• Atemmeditation: Die Konzentration auf den Atem hilft, den Geist zu beruhigen und Anspannungen zu lösen.
• Körperreise: Durch das bewusste Wandern mit der Aufmerksamkeit durch den Körper können Spannungen wahrgenommen und gelöst werden.
• Gehmeditation: Eine Methode, bei der jeder Schritt bewusst gesetzt wird, fördert die Achtsamkeit und Präsenz im Moment.
• Sitzmeditation: Regelmäßiges Sitzen in der Stille hilft, innere Ruhe und Klarheit zu finden.

Laut einer Umfrage der Techniker Krankenkasse aus dem Jahr 2021 fühlen sich in Deutschland etwa 64 % der Menschen gelegentlich gestresst, 26 % sogar häufig. Angesichts dieser Zahlen kann die Integration von Entspannungsmethoden wie die Meditation in den Alltag nicht nur helfen, Stress abzubauen, sondern auch die Lebensqualität signifikant verbessern.

Was ist Meditation?

Meditation hat im Laufe der Geschichte eine bedeutende Rolle in vielen Kulturen und Religionen gespielt. Sie dient als Technik zur Steigerung des Bewusstseins und spirituellen Wachstums. Heute erkennen viele die Bedeutung der Meditation als Methode zur Beruhigung des Geistes und Verbesserung des Wohlbefindens.

Die Bedeutung von Meditation

Die Bedeutung der Meditation liegt in ihrer Fähigkeit, den Geist zu beruhigen, Stress zu reduzieren und das persönliche Wohlbefinden zu steigern. Wissenschaftliche Studien der letzten 15 Jahre bestätigen die positiven Effekte, die Meditation auf Geist und Körper haben kann. Beispielsweise führt das Meditieren zu einer verbesserten Stimmung, besserem Umgang mit Gefühlen und erhöhter Konzentrationsfähigkeit. Eine regelmäßige Meditationspraxis kann sogar dazu beitragen, emotionale und kognitive Reaktionstendenzen wieder zu „verlernen“.

Historische Entwicklung der Meditation

Die Geschichte der Meditation reicht Tausende von Jahren zurück und umfasst verschiedene Traditionen wie Buddhismus, Hinduismus und Christentum. Im Laufe der Zeit haben sich zahlreiche Meditationstechniken entwickelt. Während die Achtsamkeitsmeditation bei der Bewältigung von Angst und Nervosität hilft, hat die Mantra-Meditation ihre Wurzeln im Hinduismus und Buddhismus. Unterschiedliche Meditationstechniken, ob aktiv oder passiv, haben jeweils einzigartige Wirkungen auf Geist und Körper.

Untersuchungen zeigen, dass erfahrene Meditierende andere Gehirnstrukturen haben als Nichtmeditierende. Meditation ist auch ein integraler Bestandteil von Achtsamkeitstraining und kann als wertvoller Beitrag zur Prävention von psychischen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen dienen. Es ist bemerkenswert, dass 73% der Menschen, die Achtsamkeitsmeditation praktizieren, sich auf eine nicht wertende Wahrnehmung und Erforschung des gegenwärtigen Moments konzentrieren. Somit trägt die Praxis der Meditation erheblich zur Verbesserung zwischenmenschlicher Beziehungen bei.

Die Reise durch den Körper

Die Körperreise, oft auch Body Scan genannt, ist eine Meditationstechnik, bei der die Aufmerksamkeit schrittweise auf verschiedene Teile des Körpers gerichtet wird. Diese Methode stärkt das Körperbewusstsein und hilft, Verspannungen und Stress abzubauen. Vor allem Kinder profitieren davon zur Stressprävention und Entspannung.

Der Body Scan beginnt in der Regel an den Füßen und führt durch alle Bereiche des Körpers bis zum Kopf. Durch das bewusste Hinspüren und die Visualisierung entstehen im Körper Botenstoffe, die zur Entspannung beitragen können. Regelmäßiges Bodyscanning ermöglicht es Menschen, innerhalb weniger Minuten eine tiefgreifende Verbindung zu ihrem Körper und sich selbst aufzubauen.

“Der Body-Scan ist eine mitfühlende Reise durch den eigenen Körper, die eine liebevolle Verbindung und Wertschätzung für sich selbst fördert.”

Literatur wie das „Mindful Self-Compassion Lehrerhandbuch“ von Germer und Neff bietet empfohlene Übungen zur Vertiefung dieser Praxis. Die Methode ist auch bei Erwachsenen beliebt, um Stärkung, Ruhe und Offenheit zu fördern.

Kontaktdaten und Beratung sind werktags bei psychotherapie.tools von 08:00 bis 17:00 Uhr unter +49 6201 6007330 oder per E-Mail an service@beltz.de erhältlich.

Tipps für eine erfolgreiche Meditation

Eine erfolgreiche Meditation erfordert Konsequenz und Hingabe. Insbesondere für Anfänger ist es entscheidend, sich auf den Prozess einzulassen und realistische Erwartungen zu haben. Regelmäßigkeit und Geduld sind der Schlüssel. Planen Sie für den Anfang kurze Intervalle von etwa zehn Minuten ein und steigern Sie die Dauer langsam, um den Mediationserfolg nachhaltig zu fördern.

Regelmäßigkeit und Geduld

Um Ihre Meditation zu einem festen Bestandteil Ihres Alltags zu machen, ist es ratsam, eine feste Tageszeit zu wählen. Dies kann helfen, eine positive Routine zu entwickeln und die Übung einfacher in den täglichen Ablauf zu integrieren. Studien zeigen, dass die gewohnheitsmäßige Praxis der Meditation die Wahrscheinlichkeit langfristiger Erfolge erhöht. Bleiben Sie geduldig. Fortschritte in der Meditation erfolgen oft schrittweise und stetige Praxis wird mit der Zeit zu den gewünschten Ergebnissen führen.

Umgebung und Vorbereitung

Die Wahl der richtigen Umgebung ist ein weiterer wichtiger Aspekt. Eine ruhige und störungsfreie Umgebung ist ideal für die Meditation zu Hause. Minimieren Sie störende Elemente, schalten Sie elektronische Geräte aus und machen Sie es sich bequem. Bequeme Sitzpositionen wie auf einem Stuhl, im Yoga-Lotussitz oder im Liegen können ebenfalls die Qualität Ihrer Meditationssitzungen verbessern. Nutzen Sie Apps wie Headspace oder 7Mind, um einfache Meditationstipps und Techniken zu erlernen. Fokussieren Sie sich bewusst auf Ihre Atmung und lassen Sie andere äußere Einflüsse los, um tief in die Praxis einzutauchen und erfolgreiche Meditation zu erleben.