Yoga im Überblick: Schulen & Übungen erklärt

Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis aus Indien, die eine Verbindung von Körper, Geist und Seele fördert. Dabei geht es darum, verschiedene Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und Meditationstechniken zu praktizieren, um eine harmonische Einheit von Körper, Geist und Seele zu erreichen.

Yoga hat viele gesundheitliche Vorteile. Es kann den Körper stärken, die Flexibilität verbessern und die Muskulatur kräftigen. Durch die Praxis von Yoga-Asanas werden nicht nur die Muskeln, sondern auch die Gelenke und Sehnen gedehnt und gestärkt. Außerdem kann Yoga dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und das Immunsystem zu stärken.

Darüber hinaus hat Yoga auch viele positive Auswirkungen auf die geistige Gesundheit. Die Meditationstechniken können helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern. Durch die Praxis von Yoga wird der Geist beruhigt und man lernt, im Hier und Jetzt zu sein.

Yoga kann dir dabei helfen, ein gesünderes und ausgeglicheneres Leben zu führen. Es ist eine Praxis, die für jeden geeignet ist, unabhängig von Alter oder körperlicher Fitness. Wenn du also Interesse hast, deine körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern, solltest du Yoga unbedingt ausprobieren.

Top 7 der Yogaübungen

Diese Yoga-Übungen sind nur eine kleine Auswahl von vielen verschiedenen Asanas. Jede Asana hat ihre eigene Wirkung auf den Körper und den Geist. Hier sind einige der bekanntesten Yoga-Übungen:

Symbol	Bezeichnung	Sanskrit	Beschreibung
	Der herabschauende Hund	Adho Mukha Svanasana	Diese Asana dehnt die Rückenmuskulatur und stärkt gleichzeitig die Arme und Schultern.
	Der Baum	Vrksasana	Diese Asana verbessert das Gleichgewicht und stärkt die Beinmuskulatur.
	Der Krieger	Virabhadrasana	Diese Asana kräftigt die Beine und die Rumpfmuskulatur und fördert die Flexibilität.
	Die Brücke	Setu Bandha Sarvangasana	Diese Asana stärkt die Rücken- und Beinmuskulatur und verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.
	Der Schulterstand	Sarvangasana	Diese Asana fördert die Durchblutung und Stoffwechsel im Körper und beruhigt das Nervensystem.
	Die Kobra	Bhujangasana	Diese Asana kräftigt die Rücken- und Bauchmuskulatur und verbessert die Atmung.
	Der Lotussitz	Padmasana	Diese Asana fördert die Konzentration und hilft, den Geist zu beruhigen.

Yoga-Schulen und -Richtungen

Yoga-Richtungen können nach verschiedenen Kriterien unterschieden werden:

1. Konzentration auf: Hatha Yoga beispielsweise konzentriert sich auf Körperhaltungen (Asanas) und Atemübungen (Pranayama), während Raja Yoga sich auf Meditation und mentale Disziplin konzentriert.
2. Traditionelle vs. moderne Yoga-Richtungen: Traditionelle Yoga-Richtungen wie Ashtanga Yoga oder Iyengar Yoga folgen einem festen Lehrplan und sind sehr strukturiert. Moderne Yoga-Richtungen wie Power Yoga oder Hot Yoga sind dagegen häufig freier gestaltet und können verschiedene Elemente aus verschiedenen Yoga-Traditionen kombinieren.
3. Ausrichtung auf körperliche vs. spirituelle Praxis: Einige Yoga-Richtungen wie Jivamukti Yoga oder Anusara Yoga legen den Fokus auf die spirituelle Praxis und die Verbindung mit dem Göttlichen. Andere Richtungen wie Bikram Yoga oder Acro Yoga legen mehr Wert auf körperliche Herausforderung und Fitness.
4. Individuelle Schwerpunkte: Einige Yoga-Richtungen können auch einen bestimmten Schwerpunkt haben, wie z.B. Kundalini Yoga, das sich auf die Aktivierung der Kundalini-Energie konzentriert, oder Yin Yoga, das sich auf lange, passive Dehnungen konzentriert.

Die Kategorien sind nicht immer klar voneinander abgrenzbar und zahlreiche Yoga-Richtungen kombinieren Elemente aus verschiedenen Kategorien. Die Einteilung der Yoga-Richtungen in traditionell oder modern ist keine klare Trennung, da viele moderne Richtungen auf traditionelle Praktiken zurückgreifen.

Hatha Yoga

Hatha Yoga ist eine der bekanntesten Yoga-Formen, die aus Asanas, Atemübungen und Meditationstechniken besteht. Der Ursprung von Hatha Yoga geht auf das 15. Jahrhundert zurück und hat seinen Ursprung in Indien. Hatha Yoga ist ein sehr traditioneller Yogastil, der sich auf die physische Praxis konzentriert, um eine Verbindung von Körper, Geist und Seele herzustellen. Die Asanas werden in der Regel langsam und sorgfältig ausgeführt und können von Anfängern leicht erlernt werden. Hatha Yoga ist auch die Basis für viele andere Yoga-Stile.

Vinyasa Yoga:

Vinyasa Yoga ist ein dynamischer Yogastil, der sich auf die Verbindung von Atem und Bewegung konzentriert. Die Asanas werden fließend ineinander übergehen und mit der Ein- und Ausatmung synchronisiert. Vinyasa Yoga ist ein moderner Yogastil, der aus dem Hatha Yoga entwickelt wurde. Das Ziel von Vinyasa Yoga ist es, den Körper zu stärken, zu dehnen und zu entspannen.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga ist eine dynamische und kraftvolle Form des Yoga, die aus sechs Serien von Asanas besteht. Diese Asanas werden in einer festgelegten Reihenfolge und mit einer bestimmten Atemtechnik ausgeführt. Ashtanga Yoga ist ein sehr traditioneller Yogastil und geht auf den indischen Yogalehrer Sri K. Pattabhi Jois zurück.

Bikram Yoga

Bikram Yoga ist ein Yogastil, der in einem beheizten Raum praktiziert wird. Die Asanas werden in einer festgelegten Reihenfolge und bei einer Temperatur von 40 Grad Celsius ausgeführt. Bikram Yoga wurde vom indischen Yogalehrer Bikram Choudhury entwickelt.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga ist ein Yogastil, der sich auf die Aktivierung der Kundalini-Energie konzentriert. Dabei handelt es sich um eine Energie, die am unteren Ende der Wirbelsäule ruht und durch die Praxis von Kundalini Yoga geweckt werden kann. Kundalini Yoga umfasst eine Kombination aus Asanas, Atemübungen, Meditation und Mantras.

Yin Yoga

Yin Yoga ist ein ruhiger und meditativer Yogastil, der sich auf das Dehnen der tiefen Bindegewebe im Körper konzentriert. Die Asanas werden für längere Zeit gehalten, um eine tiefe Dehnung zu erreichen. Yin Yoga ist ein moderner Yogastil, der aus dem Hatha Yoga entwickelt wurde.

Restorative Yoga

Restorative Yoga ist ein sehr sanfter und entspannender Yogastil, der sich auf die Regeneration und Erholung des Körpers konzentriert. Die Asanas werden für längere Zeit gehalten und unterstützt, um eine tiefe Entspannung zu erreichen.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga ist ein Yogastil, der sich auf die korrekte Ausrichtung des Körpers in den Asanas konzentriert. Die Asanas werden mit Unterstützung von Yoga-Blöcken, Gurten und anderen Hilfsmitteln ausgeführt, um die korrekte Ausrichtung des Körpers zu unterstützen. Iyengar Yoga wurde vom indischen Yogalehrer B.K.S. Iyengar entwickelt.

Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga wurde 1984 von Sharon Gannon und David Life in New York City gegründet und ist eine moderne Yoga-Richtung, die auf Hatha Yoga basiert und Elemente aus verschiedenen Yoga-Stilen wie Ashtanga, Iyengar und Kundalini Yoga integriert. Der Fokus liegt auf einer spirituellen Praxis, die Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Meditation, Gesang und Studium der Yogaphilosophie einschließt. Jivamukti Yoga wird als dynamische und kraftvolle Praxis beschrieben und die Asanas werden in einer fließenden Abfolge ausgeführt, wobei der Atemrhythmus eine wichtige Rolle spielt.

Die Praxis von Jivamukti Yoga umfasst fünf Kernprinzipien: Shastra (Studium der yogischen Schriften), Bhakti (Hingabe an Gott oder das Göttliche), Ahimsa (Nicht-Verletzung), Nada (Musik und Gesang) und Dhyana (Meditation). Die Lehrer sind angehalten, diese Prinzipien in ihren Unterricht einzubinden und die Schüler dazu zu inspirieren, sie auch im täglichen Leben anzuwenden.

Power Yoga

Power Yoga ist eine moderne Yoga-Richtung, die in den 1990er Jahren in den USA entstanden ist und auf Ashtanga Yoga basiert. Es handelt sich um eine kraftvolle und dynamische Praxis, bei der die Asanas in fließenden Sequenzen ausgeführt werden. Der Fokus liegt auf der körperlichen Herausforderung und der Stärkung der Muskulatur, Ausdauer und Flexibilität. Power Yoga wird oft in Fitnessstudios und Sportzentren angeboten und ist besonders bei Menschen beliebt, die eine sportliche Herausforderung suchen.

Anders als Ashtanga Yoga gibt es in Power Yoga keine festgelegte Abfolge von Asanas, sondern die Lehrer können die Sequenzen frei gestalten und an die Bedürfnisse der Schüler anpassen. Es gibt auch weniger Betonung auf die korrekte Ausrichtung der Asanas als in anderen Yoga-Stilen. Stattdessen liegt der Schwerpunkt auf der körperlichen Herausforderung und der Verbindung zwischen Atmung und Bewegung.

Anusara Yoga

Anusara Yoga wurde 1997 von John Friend gegründet und ist eine moderne Yoga-Richtung, die auf Hatha Yoga basiert. Der Fokus liegt auf der Entfaltung des Herzens und der Verbindung mit der universellen Energie. Anusara Yoga betont die positive Kraft der Absicht und ist bekannt für seine präzisen Ausrichtungsprinzipien.

Die Praxis von Anusara Yoga umfasst die drei A’s: Aufmerksamkeit (Awareness), Ausrichtung (Alignment) und Aktion (Action). Die Asanas werden mit einer sorgfältigen Ausrichtung ausgeführt, um Verletzungen zu vermeiden und die Wirkung der Asanas zu maximieren. Anusara Yoga ist auch bekannt für seine Verwendung von tantrischen Philosophie-Prinzipien wie Shri, das Göttliche in allem zu erkennen, und das Verständnis, dass alle Wesen Teil des Göttlichen sind.

Kripalu Yoga

Kripalu Yoga wurde von Swami Kripalu (auch bekannt als Bapuji) im 20. Jahrhundert entwickelt und ist eine Yoga-Richtung, die auf Hatha Yoga und tantrischen Philosophie-Prinzipien basiert. Kripalu Yoga betont die Selbstbeobachtung und die Verbindung mit der inneren Weisheit.

Die Praxis von Kripalu Yoga umfasst drei Stufen: Entspannung und Heilung (Stage One), Transformation und Wachstum (Stage Two) und Selbstverwirklichung und Einheit (Stage Three). In jeder Stufe gibt es eine unterschiedliche Betonung von Körperhaltungen, Atemübungen, Meditation und Selbstbeobachtung. Kripalu Yoga ist auch bekannt für seine Verwendung von sanften Bewegungen, die für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung zugänglich sind.

Sivananda Yoga

Sivananda Yoga wurde von Swami Sivananda im 20. Jahrhundert entwickelt und ist eine Yoga-Richtung, die auf Hatha Yoga und vedischen Philosophie-Prinzipien basiert. Der Fokus liegt auf der ganzheitlichen Gesundheit und der spirituellen Entwicklung.

Die Praxis von Sivananda Yoga umfasst fünf Prinzipien: richtige Atmung, richtige Entspannung, richtige Ernährung, positive Denkweise und Meditation. Die Körperhaltungen werden in einer festgelegten Abfolge ausgeführt und sind für Menschen jeden Alters und jeder körperlichen Verfassung zugänglich. Sivananda Yoga betont auch die Bedeutung von Karma Yoga, dem Dienst an anderen, als Teil der spirituellen Praxis.

Bhakti Yoga

Bhakti Yoga basiert auf vedischen Philosophie-Prinzipien und betont die Hingabe an Gott oder das Göttliche. Die Praxis von Bhakti Yoga umfasst das Singen von Gebeten und Mantras, den Besuch von Tempeln und Heiligtümern und die Durchführung von Karma Yoga, dem Dienst an anderen. Bhakti Yoga betont die Bedeutung von Liebe, Hingabe und Mitgefühl und ist eine spirituelle Praxis, die unabhängig von körperlicher Fitness oder Flexibilität ausgeübt werden kann.

Karma Yoga

Karma Yoga ist eine Yoga-Richtung, die auf vedischen Philosophie-Prinzipien basiert und die Handlung als spirituelle Praxis betont. Der Fokus liegt auf der Hingabe an Gott oder das Göttliche durch selbstlosen Dienst an anderen.

Die Praxis von Karma Yoga umfasst die Durchführung von Handlungen ohne Erwartung von Belohnung oder Anerkennung. Karma Yoga betont auch die Bedeutung von Achtsamkeit und der Verbindung mit dem Göttlichen in allem, was getan wird. Karma Yoga kann in jedem Lebensbereich ausgeübt werden und ist eine spirituelle Praxis, die unabhängig von körperlicher Fitness oder Flexibilität ausgeübt werden kann.

Raja Yoga

Raja Yoga ist eine Yoga-Richtung, die auf Patanjalis Yoga-Sutra basiert und sich auf die Kontrolle des Geistes und die spirituelle Entwicklung konzentriert. Der Fokus liegt auf der Verbindung mit dem Göttlichen durch die Kontrolle des Geistes und der Meditation.

Die Praxis von Raja Yoga umfasst acht Stufen oder Glieder, die als „Ashtanga Yoga“ bezeichnet werden. Die acht Glieder sind: Yama (moralische Prinzipien), Niyama (persönliche Disziplin), Asana (Körperhaltungen), Pranayama (Atemübungen), Pratyahara (Rückzug der Sinne), Dharana (Konzentration), Dhyana (Meditation) und Samadhi (Versenkung). Raja Yoga betont auch die Bedeutung von Selbstbeobachtung und der Verbindung mit dem Göttlichen durch das Erkennen der Einheit aller Dinge.

Tantra Yoga

Tantra Yoga ist eine Yoga-Richtung, die auf tantrischen Philosophie-Prinzipien basiert und sich auf die Verbindung mit dem Göttlichen durch die Erfahrung von Ekstase und die Vereinigung von Gegensätzen konzentriert. Die Praxis von Tantra Yoga umfasst Körperhaltungen, Atemübungen, Meditation und tantrische Praktiken wie Mantras, Mudras und Yantras. Tantra Yoga betont die Bedeutung von Liebe, Hingabe und Ekstase als spirituelle Praxis und ist eine Yoga-Richtung, die unabhängig von körperlicher Fitness oder Flexibilität ausgeübt werden kann.

Lachyoga

Lachyoga ist eine Yoga-Richtung, die auf der Idee basiert, dass Lachen heilende Kräfte hat. Die Praxis von Lachyoga umfasst das Durchführen von Lachübungen und Atemübungen, die das Lachen fördern sollen. Lachyoga betont die Bedeutung von Humor, Freude und Positivität als spirituelle Praxis und ist eine Yoga-Richtung, die unabhängig von körperlicher Fitness oder Flexibilität ausgeübt werden kann.

Nackt Yoga

Nackt Yoga, auch bekannt als FKK-Yoga oder Nudisten-Yoga, ist eine Yoga-Richtung, bei der die Teilnehmer nackt üben. Die Praxis von Nackt Yoga betont die Freiheit und Natürlichkeit des Körpers sowie die Verbindung mit der Natur und dem Göttlichen.

Die Übungen sind ähnlich wie bei anderen Yoga-Stilen und umfassen Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation. Nackt Yoga wird oft in Gruppen oder Gemeinschaften ausgeübt, die sich für Freikörperkultur oder Naturismus interessieren.

Obwohl Nackt Yoga für manche Menschen ungewöhnlich oder unangenehm erscheinen mag, betonen die Anhänger dieser Yoga-Richtung die Befreiung von Scham und die Verbindung mit dem eigenen Körper und der Natur. Die Praxis von Nackt Yoga erfordert jedoch eine sichere und respektvolle Umgebung sowie die Zustimmung aller Teilnehmer.

Aerial Yoga

Aerial Yoga, auch bekannt als Anti-Gravity-Yoga, ist eine Yoga-Richtung, bei der die Teilnehmer Übungen in einer hängenden Hängematte ausführen. Die Hängematte unterstützt den Körper und ermöglicht es den Praktizierenden, schwerelos zu schweben und ihre Flexibilität und Balance zu verbessern.

Ursprünglich wurde Aerial Yoga von der ehemaligen Artistin und Yogalehrerin Michelle Dortignac in New York City entwickelt. Die Praxis von Aerial Yoga vereint Elemente aus Yoga, Pilates und Akrobatik und bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Körper auf spielerische Weise zu dehnen und zu stärken.

Die Übungen in Aerial Yoga umfassen traditionelle Yoga-Posen wie den herabschauenden Hund und die Kriegerhaltungen, aber auch einzigartige Posen, die nur mit Hilfe der Hängematte möglich sind. Durch die Verwendung der Hängematte können Praktizierende auch Posen wie den Kopfstand oder den Handstand üben, ohne Angst vor Verletzungen zu haben.